高三考试焦虑的原因和对策
一、高焦虑的学生约占到15%
焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑和学习效率并非都成正相关的。紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效率最好，过低或过高都会是学习受到抑制，这一规律被称之为“叶克斯一多德森定律”。
a曲线是指不同水平焦虑在完成难易适中任务时的作用，很明显，中度焦虑才产生较高的效率，而b曲线对困难、复杂的任务而言，可以看出，低度焦虑效果最好。可见，对中考、高考这样有一定难度的选拔性考试，降低焦虑实在非常必要。笔者曾经使用考试焦虑量表(TAS)和情商量表，对35名高三学生进行调查，分析发现情商和考试焦虑，成绩与考试焦虑并没有明显的关联性，这是令人意外的地方，也可能是统计不准确造成的。但是确实存在高分考生，尽管成绩很好，情商较高，考试焦虑程度过度。只能说考试焦虑的产生是比较复杂，多因素造成来解释。
二、高焦虑的原因分析
1、焦虑最主要来源是担心别人对自己的评价
“担心考坏了会影响别人对自己的评价”这一焦虑来源上的得分是最高的，占55%;处“担心未来的前途”处在第二位，占42%；在第三位的是“担心对应试准备不足”，占38%； “担心考坏了会有损对个人的自我评价”处于第四位，占32%。
这里的“别人”主要是指家长和老师，这说明家长和老师的看法对当今高中生考试心态具有重大的影响。家长在高三阶段不断地给学生施加压力，有些压力不是口头说，但是软压力，譬如提供增加频次的送饭，送衣物，看似关心的行为非但没有帮助孩子舒缓紧张不安的心情，反而通过种种手段给他们施加压力。老师们往往也对学生缺乏正确的心理指导，考后对成绩优异者恩宠有加，对成绩不理想者冷眼相待，缺乏理解、安慰与引导。
2、家长正确看待考试成绩和缓解孩子的考试焦虑
（1）进步一分也要鼓励
要想消除学生的考试焦虑首先必须从家长着手，使他们正确认识考试，转变对考试的态度，从而使学生抛开沉重的思想包袱，轻装上阵，在考试中发挥出正常的水平。有的家长教育方式、方法不当、不讲民主、专横武断，训斥打骂等致学生考试焦虑。正确看待孩子的考试成绩，只要孩子的成绩在进步，哪怕只是一分或一名都应积极给予鼓励。因为“好孩子是夸出来的”。不要对孩子提出过急过高的要求，这样反而会挫伤孩子的学习的积极性。面对孩子的成绩退步，作为父母自己首先应保持平稳心态。只有这样才能为孩子做出榜样，才能有利于调整孩子的心态和情绪，从而降低考试焦虑给孩子带来的负面影响。
（2）和谐、民主的家庭教育
引导下家长应转变旧思想和专制教育方式，从而建立民主、开放、和谐的家庭教育模式。如今许多家长把所有精力都集中在经济上，无暇顾及孩子的成长。即使终于有时间关心孩子，但开口问的就是孩子的考试成绩。完全不考虑本次成绩分数比上次是否有进步，而是一味地提出目标和要求。
三、心理辅导两点建议
1、有效地辅导形式
一对一辅导或小组的方式，是比较有效地辅导形式。群体性辅导的作用是比较小的，因为缺乏个性的交流和沟通，很难找到问题症结。另外一个群体中，只有15%左右是高焦虑，其他考生并不需要降低焦虑程度。降低焦虑反而会削弱学习动力，降低考试成绩。
2、多听少说，多看多想
心理辅导一个最基本原则就是倾听，避免随意打断对方。要让对方知道，自己能够感受到他的痛苦，能够从他的细微的动作中发现他问题的实质。建立信任是心理辅导的第一步，这一步可能需要很长时间，必须要足够的耐心才能让对方敞开心扉。
